Giảm béo

Lưu ý khi muốn giảm cân hiệu quả

Giảm cân là công việc thường xuyên của chị em phụ nữ để giữ lại vóc dáng thon thả, mặn mà. Tuy nhiên nhiều chị em hay giảm cân một cách bừa bãi, không quy củ khiến cho cân nặng không những không giảm mà còn tăng cân hơn trước. Chính vì thế chị em nên chú ý những điều dưới đây để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

luu-y-khi-muon-giam-can-hieu-qua-1

Giảm cân 1 cách bừa bãi còn khiến bạn tăng cân (ảnh internet)

Kiên trì

Việc giảm cân đòi hỏi rất nhiều thời gian cũng như công sức. Khi giảm cân bạn cần phải thật kiên trì, nếu bạn bỏ dở giữa chừng không những bạn không giảm được cân mà nguy cơ tăng cân thêm rất cao. Chính vì vậy bạn cần phải thật kiên trì, giữ vững lòng tin. Năng thể dục thể thao, duy trì chế độ ăn uống và tuyệt đối không được bỏ dở giữa chừng.

Không nên nhịn ăn

Rất nhiều người khi giảm cân thường nhịn ăn vì nghĩ nhịn ăn sẽ bớt cung cấp các chất béo vào cơ thể, từ đó sẽ giảm được cân. Tuy nhiên đây hoàn toàn là cách nghĩ không đúng đắn. Nguyên lý của giảm cân là tiêu hao lượng calo và mỡ thừa chứ không phải việc hạn chế cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì thế nếu muốn giảm câm bạn chỉ cần bớt các chất dầu mỡ, chất béo và tinh bột vào khẩu phần ăn, thường xuyên bổ xung các chất xơ và vitamin. Điều này không chỉ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa mà còn đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

luu-y-khi-muon-giam-can-hieu-qua-2

Giảm cân không nên nhịn ăn (ảnh internet)

Thời gian 10 ngày

Khi giảm cân cần ít nhất 10 ngày để có thể thấy rõ sự thay đổi của cơ thể. Vì thế bạn nên kiên trì giảm cân khoảng 10 ngày sau đó kiểm tra lại. So sánh mức cân nặng cũng như số đo vòng 2 để đối chiếu xem bạn đã giảm được bao nhiêu cân. Nếu trong 10 ngày cân nặng của bạn vẫn chưa suy chuyển nhiều bạn cần thay đổi chế độ giảm cân để đạt được hiệu quả mong muốn.

Đặt ra chương trình giảm cân

Việc đặt ra chương trình giảm cân là cách hết sức cần thiết. Bạn muốn giảm cân cần có một chương trình phù hợp để kiểm soát lượng calo cũng như lượng mỡ thừa vào cơ thể mình. Bạn nên bắt đầu bằng việc từ bỏ những món ăn nhanh, món ăn chứa nhiều calo, dầu mỡ và tinh bột. Có giảm cân được hay không còn tùy vào chương trình giảm cân của bạn có chuẩn xác hay không.

Không nên từ bỏ hẳn tinh bột

Tinh bột là thành phần cần phải tránh khi ăn kiêng nhưng chúng ta cũng không nên loại bỏ hoàn toàn nó trong chế độ ăn. Tinh bột giúp con người chúng ta cảm thấy thoải mái và khỏe khoắn hơn để có thể làm việc và học tập. Bạn có thể ăn một chút thực phẩm chứa tinh bột vào buổi sáng. Nhưng đặc biệt phải kiêng nó vào buổi tối.

Chọn môn thể thao ưa thích

Hãy tìm cho mình một môn thể thao ưa thích. Việc chơi những môn thể thao mà mình ưa thích sẽ khiến bạn có hứng thú hơn trong việc luyện tập thể dục thể thao. Tập thể dục thể thao là việc rất quan trọng quyết định đến cân nặng của bạn, khi bạn chơi môn thể thao mà mình ưa thích bạn sẽ rất chăm chỉ luyện tập với nó còn nếu không, bạn sẽ chóng chán và bỏ cuộc coi như việc giảm cân của bạn đã “sôi hỏng bỏng không”.

Không nên cố ép bản thân

Giảm cân là việc rất mệt mỏi khi bạn phải thay đổi thói quen ăn uống cũng như sinh hoạt. Nếu bạn cảm thấy việc đó là quá sức với mình thì cũng không nên gò ép bản thân quá. Bạn có thể thay đổi thực đơn ăn kiêng, bổ sung thêm một vài món ăn khoái khẩu. Nhưng nhớ là chỉ bổ xung một lượng nhỏ thôi. Bạn có thể tập ăn bằng giảm dần khẩu phần ăn. Khi dạ dày bạn đã quen rồi thì mọi việc sẽ không còn mấy khó khăn đối với bạn nữa..

Tuổi tác không phải vấn đề

Giảm cân không quy định tuổi tác, bạn đừng nghĩ rằng chỉ có lớp trẻ mới đủ sức khỏe để giảm cân. Ở bất kỳ lứa tuổi nào việc giảm cân cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe của chúng ta. Nhất là đối với những người cao tuổi nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, ăn uống hợp lý thì mới có thể đảm bảo sức khỏe cho bản thân

Trên đây là những lưu ý cho những người muốn giảm cân. Hãy cố gắng ghi nhớ những điều trên để việc giảm cân của bạn có kết quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công.

1900 63 61 69

Hãy gọi cho chúng tôi nếu bạn đang có vấn đề về da cần được giải đáp

Hoặc bấm ĐĂNG KÝ TƯ VẤN chúng tôi sẽ hỗ trợ ngay cho bạn

Hoặc gửi thư qua: [email protected] nếu bạn muốn kể chi tiết hơn

Cùng danh mục
Đăng ký nhận ưu đãi
Để lại thông tin,
chúng tôi sẽ liên hệ với bạn sớm nhất!